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18 6: Os Benefícios do Jejum Intermitente
18 6: Os Benefícios do Jejum Intermitente
Introdução
Nos últimos anos, o jejum intermitente tem ganhado destaque como uma tendência saudável que tem cativado muitos adeptos ao redor do mundo. Entre as várias estratégias de jejum, o método 18 6 se destaca. Esse tipo de jejum divide o dia em duas janelas: 18 horas de jejum e 6 horas de alimentação. Mas quais são, afinal, os benefícios desse método?
Vamos explorar juntos tudo o que envolve o jejum intermitente 18 6 e os benefícios que ele pode trazer para a nossa saúde e bem-estar.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente não se trata de uma dieta rígida, mas sim de uma estratégia alimentar que nos permite alternar entre períodos de alimentação e de jejum. A proposta é que, durante as janelas de jejum, o nosso corpo comece a queimar gordura armazenada para obter energia. Isso pode nos ajudar a perder peso, melhorar a saúde metabólica e até mesmo aumentar a longevidade.
Como funciona o método 18 6?
A divisão das janelas
No método 18 6, temos 18 horas em que não ingerimos alimentos, seguidas de 6 horas em que podemos nos alimentar. Exemplificando, se decidirmos fazer nossa primeira refeição ao meio-dia, nossa última refeição do dia deve ocorrer até as 18 horas. Durante as 18 horas de jejum, podemos consumir água, chás ou café sem açúcar, o que nos ajuda a manter a hidratação e a energia ao longo do dia.
Processos metabólicos durante o jejum
Durante o jejum, o nosso corpo começa a utilizar a gordura como fonte de energia. Além disso, processos de reparo celular e produção de hormônios como a insulina e o hormônio do crescimento são potencializados. Isso significa não apenas perda de peso, mas também um impulso nos nossos processos de regeneração celular e metabolismo.
Benefícios do método 18 6
1. Perda de peso
Um dos benefícios mais procurados do jejum intermitente 18 6 é a perda de peso. Quando restringimos a janela de alimentação, naturalmente, a quantidade de calorias consumidas tende a diminuir. Além disso, o nosso metabolismo pode aumentar, ajudando a queimar mais calorias mesmo em repouso.
2. Melhoria na saúde metabólica
Estudos demonstram que o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo assim o risco de diabetes tipo 2. A diminuição da inflamação e a regulação dos níveis de açúcar no sangue são outros benefícios que contribuem para uma saúde metabólica melhor.
3. Aumento da longevidade
Pesquisas com animais indicam que o jejum intermitente pode aumentar a expectativa de vida. Essa evidência é promissora, pois, se conseguirmos replicar esses efeitos em humanos, poderemos ter uma vida mais longa e saudável. Ao melhorar a saúde celular e prevenir doenças, o 18 6 mostra-se uma estratégia interessante.
4. Melhoria na função cerebral
Os benefícios do jejum intermitente também se estendem à saúde cerebral. A pesquisa sugere que o jejum pode aumentar a produção de proteínas chamadas fatores neurotróficos, que são essenciais para o crescimento e a manutenção das células nervosas. Esse aumento pode ter impactos positivos na memória e na função cognitiva.
5. Simplificação da rotina alimentar
Uma vantagem não tão mencionada do 18 6 é a simplicidade que ele traz para a nossa rotina. Sem a necessidade de planejar várias refeições ao longo do dia, conseguimos desfrutar de mais tempo livre. Podemos focar na qualidade dos alimentos consumidos durante a janela de 6 horas, optando por opções mais saudáveis e nutritivas.
Como começar o método 18 6
Prepare-se mentalmente
Antes de tudo, é importante que nos preparemos mentalmente para essa mudança. Começar com um dia ou dois de jejum intermitente pode ser uma boa estratégia. Aos poucos, vamos ajustando nosso corpo e nossa mente a essa nova rotina.
Escolha um horário adequado
Um passo crucial é definir a janela de alimentação que mais se encaixa na nossa rotina. Podemos optar por iniciar ao meio-dia, por exemplo, ou até mesmo às 14 horas, dependendo de nossos compromissos diários.
Alimentos a serem consumidos
Durante as horas de alimentação, devemos priorizar alimentos saudáveis, como verduras, legumes, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evitar ultraprocessados e açúcar em excesso é essencial para maximizar os benefícios do jejum.
Dicas para o sucesso no jejum intermitente
Mantenha-se hidratado
A hidratação é fundamental durante o período de jejum. Devemos beber bastante água, chás não adoçados e café. Isso não só ajudará a controlar a fome como também a manter a energia ao longo do dia.
Escute o seu corpo
Cada pessoa é única, e é fundamental que ouçamos os sinais que nosso corpo nos dá. Se em algum momento sentir que o jejum está afetando nossa saúde ou bem-estar, é importante reconsiderar a prática e adaptar conforme necessário.
Busque apoio
Encontrar um grupo ou alguém que esteja passando pela mesma experiência pode ser motivador. Compartilhar os desafios e conquistas pode nos ajudar a manter o foco.
Considerações finais
O jejum intermitente no método 18 6 é uma técnica que, além de trazer associação à perda de peso, também pode oferecer melhorias significativas na saúde geral. É importante que cada um de nós analise suas condições de saúde e busque um profissional nutricionista antes de iniciar qualquer novo regime alimentar.
FAQ
O jejum intermitente é seguro para todos?
Embora muitos sintam melhorias durante o jejum, nem todos devem adotá-lo. Pessoas com histórico de distúrbios alimentares, grávidas ou lactantes devem consultar um médico antes de iniciar.
É necessário restringir calorias durante a janela de alimentação?
Não é uma regra, mas fazer escolhas saudáveis durante a janela de alimentação vai potencializar os benefícios do jejum.
Posso consumir bebidas durante o jejum?
Bebidas sem calorias, como água e café preto, são geralmente permitidas e podem ajudar a controlar a fome.
Referências
- Longo, V. D. & Mattson, M. P. (2014). Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications. Cell Metabolism.
- Mattson, M. P. et al. (2017). Impact of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine.
- Anton, S. D., et al. (2018). The effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine.