Quantos scoop de whey tomar para melhores resultados?

Introdução

Nos últimos anos, a proteína do soro do leite, popularmente conhecida como whey protein, se tornou um dos suplementos mais consumidos entre praticantes de atividades físicas no Brasil. Seja para ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente complementar a dieta, o wheya tem conquistado muitos adeptos. No entanto, uma dúvida frequente entre os usuários é: quantos scoops de whey devemos tomar para obter os melhores resultados? Neste artigo, vamos explorar esse tema a fundo, discutindo a quantidade ideal de whey protein a ser consumida, além de outros fatores que influenciam seus benefícios.

O que é Whey Protein?

O whey protein é uma proteína de alta qualidade que deriva do processo de fabricação do queijo. É uma fonte completa de proteína, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo não consegue produzir por conta própria. Além disso, o whey é rapidamente absorvido pelo organismo, o que o torna ideal para a recuperação após os treinos.

Tipos de Whey Protein

Antes de decidirmos quantos scoops de whey tomar, é importante conhecermos os principais tipos disponíveis no mercado:

• Whey Protein Concentrado: Este é o tipo mais comum e contém entre 70% e 80% de proteína. É mais rico em lactose e gorduras, mas também é mais saboroso.

• Whey Protein Isolado: Com uma porcentagem de proteína que varia entre 90% e 95%, o isolado passa por um processo de filtragem que remove a maior parte da lactose e as gorduras, tornando-se ideal para quem busca uma opção mais pura.

• Whey Protein Hidrolisado: Este tipo de whey é pré-digerido, o que melhora sua absorção. É uma opção indicada para quem tem intolerância à lactose ou está em dietas mais restritas.

Quantidade Ideal de Whey Protein

A quantidade diária de whey protein que devemos consumir varia em função de diversos fatores, como nossos objetivos, peso corporal, nível de atividade física e a quantidade de proteína já presente em nossa dieta.

Objetivos e Necessidades

Se o nosso objetivo é ganhar massa muscular, a quantidade ideal de proteína a ser consumida diariamente pode chegar a 1,6 g a 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal. Portanto, se pesamos 70 kg, nossa necessidade diária de proteína pode variar entre 112 g e 154 g. Nesse cenário, podemos distribuir essa quantidade ao longo do dia, utilizando o whey para complementar as refeições.

Por outro lado, para quem está pensando em perder peso, a proteína se torna um aliado poderoso, pois promove saciedade e ajuda na manutenção da massa magra. Neste caso, a quantidade total diária pode ser ligeiramente ajustada, mas geralmente permanece na mesma faixa.

Calcule a Quantidade de Whey

Vamos supor que, como exemplo, decidimos seguir a recomendação de 1,6 g de proteína por quilo de peso corporal. Em nossa rotina diária, se já consumimos uma quantidade considerável de proteína através de alimentos como carnes, ovos e laticínios, precisamos calcular quanto ainda precisamos complementar com o whey. O ideal é fazer uma avaliação nutricional para ver onde se encaixa e quantos scoops de whey estão realmente sendo necessários.

Como e Quando Tomar Whey Protein

A absorção do whey protein é idealmente promovida após os treinos, mas também podemos utilizá-lo como um lanche ou complemento em outras refeições ao longo do dia.

Pós-Treino

A janela anabólica, que é o período de 30 a 60 minutos após o treino, é o momento oportuno para consumir whey protein. Isso acontece porque os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes nesse intervalo. Um scoop de whey (geralmente 30 g) misturado com água ou leite pode proporcionar uma rápida recuperação para nossos músculos.

Entre Refeições

Outra estratégia é utilizar o whey protein como um lanche saudável entre refeições. Isso pode ser especialmente útil se sentimos fome fora das principais refeições, pois o whey ajuda a manter os níveis de proteína elevados e a controlar a fome.

Efeitos Colaterais de um Consumo Excessivo

Embora o whey protein seja um suplemento seguro para a maioria das pessoas, o consumo em excesso pode causar alguns efeitos colaterais, como problemas digestivos, como gases ou inchaço.

Quantidade Segura de Scoops

Porém, geralmente, um ou dois scoops por dia são suficientes para atender as nossas necessidades. É sempre bom lembrar que a base da nossa alimentação deve ser uma dieta balanceada, rica em alimentos de todos os grupos.

Conclusão

Para obter os melhores resultados com o whey protein, é crucial entender nossas necessidades individuais e o contexto de nossa dieta global. Embora um scoop seja uma boa medida inicial, o ideal é quantificar a ingestão de proteína ao longo do dia e ajustar conforme nossos objetivos e necessidades. Consultar um nutricionista pode ser uma excelente decisão para otimizar ainda mais os resultados.

FAQ

1. É seguro tomar whey protein todos os dias?

Sim, para a maioria das pessoas, é seguro consumir whey protein diariamente, desde que não seja em quantidades excessivas.

2. Posso tomar whey protein se sou intolerante à lactose?

Existem formas de whey protein isolado e hidrolisado que possuem baixo teor de lactose, sendo indicada para pessoas com intolerância.

3. O whey pode substituir refeições?

O whey protein é um suplemento e não deve ser visto como um substituto de refeições completas. É importante manter uma dieta balanceada.

Referências

• Escott, S. (2020). Protein Needs for Athletes. Journal of Sports Nutrition.
• Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. C. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to metabolic advantage. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
• Wolfe, R. R. (2006). The role of dietary protein in human biology. Nutrition.