Remada Baixa Pegada Aberta: Técnica e Benefícios

A remada baixa pegada aberta é uma técnica que tem ganhado cada vez mais adeptos entre os praticantes de musculação e treinamento funcional. Esta modalidade de exercício se destaca pela sua capacidade de trabalhar diversos grupos musculares, ao mesmo tempo que contribui para a melhora da postura e do condicionamento físico geral. Neste artigo, vamos explorar a fundo essa técnica, seus benefícios, e por que devemos considerá-la em nossa rotina de treinos.

O que é a Remada Baixa com Pegada Aberta?

A remada baixa com pegada aberta é um exercício de puxada, realizado em uma posição semi-agachada ou em pé, utilizando uma barra ou um equipamento específico. A posição da pegada é o que diferencia essa técnica, pois em vez de utilizar as mãos em uma posição paralela ou fechada, fazemos isso com as mãos bem abertas, idealmente na largura dos ombros ou até mais. Isso não só ativa mais músculos das costas, como também melhora a amplitude de movimento do exercício.

Como Executar a Técnica Corretamente

Passo a Passo da Execução

1. Preparação: Começamos posicionando nossos pés na largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados. A coluna deve estar alinhada e o tronco inclinado para frente, mas sem exageros, para evitar lesões.

2. Pegada: Usamos as mãos em uma pegada aberta, segurando a barra ou o cabo do equipamento com as palmas voltadas uma para a outra, no sentido da largura dos ombros.

3. Movimento Inicial: Ao inspirar, puxamos a barra em direção à nossa parte inferior do tórax. É importante manter os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento.

4. Contração e Isolamento: Ao chegarmos à posição máxima de puxada, executamos uma contração controlada dos músculos das costas e dos bíceps, para garantir o máximo de ativação muscular.

5. Retorno: Devemos retornar lentamente à posição inicial, controlando o peso e evitando que ele caia. Este equilíbrio é crucial para um treino eficaz e seguro.

6. Repetições: Recomendamos realizar entre 8 a 12 repetições em três a quatro séries, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Benefícios da Remada Baixa Pegada Aberta

Fortalecimento Muscular

Um dos principais benefícios da remada baixa pegada aberta é o seu efeito de fortalecimento sobre os músculos das costas. Com a execução correta, trabalhamos os músculos romboides, trapézio, latíssimo do dorso e até mesmo os deltoides. Em nossa rotina de treinos, podemos notar um aumento significativo na força e na definição muscular.

Melhora da Postura

Com a vida sedentária e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, nossa postura tem se deteriorado. A remada baixa pegada aberta ajuda a corrigir essas disfunções, já que fortalece os músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral. Ao manter essa prática regularmente, podemos sentir uma enorme diferença na nossa postura, além da diminuição das dores nas costas.

Aumento da Amplitude de Movimento

Outra vantagem de incorporar essa técnica em nosso treinamento é a melhora na amplitude de movimento dos ombros. A posição da pegada aberta permite uma maior extensão durante a puxada, o que resulta em um trabalho mais efetivo dos músculos relacionados. Isso é especialmente importante para evitar lesões e melhorar o desempenho em outros exercícios.

Estímulo ao Metabolismo

Pra nós que buscamos perder peso ou manter um corpo saudável, a remada baixa pegada aberta é uma excelente aliada. O exercício é intenso e ajuda a aumentar o nosso gasto calórico, além de contribuir para a melhora do metabolismo basal, fazendo com que continue queimando calorias mesmo após o treino.

Erros Comuns a Evitar

Postura Inadequada

Um dos erros mais comuns é manter a postura errada durante a execução do exercício. É fundamental manter as costas retas e evitar arredondá-las. Quando isso acontece, corremos o risco de lesões, especialmente na região lombar.

Pegada Incorreta

A pegada deve ser mantida na largura correta, mas muitas vezes vemos pessoas fazendo movimentos com as mãos muito próximas, o que limita a ativação muscular e pode prejudicar os resultados.

Uso de Peso Excessivo

Com um pouco de experiência, é tentador aumentar o peso. Entretanto, é nosso dever lembrar que a técnica deve sempre vir em primeiro lugar. Usar um peso que não conseguimos controlar comprometerá nossa técnica e aumentará as chances de lesões.

Dicas para Potencializar seus Resultados

Combinação com Outros Exercícios

Para potencializar nossos resultados, podemos combinar a remada baixa pegada aberta com outros exercícios de puxada ou de empurrada. Isso garante um treino completo e equilibrado para todo o corpo.

Foco na Respiração

A respiração é uma parte essencial da execução. Ao puxar, devemos inspirar e ao voltar, expirar. Essa prática simples ajuda a manter a estabilização do core e melhora a performance no exercício.

Variações do Exercício

Podemos diversificar nossa rotina incorporando variações da remada baixa, como a remada unilateral ou as variações com diferentes equipamentos, como halteres ou elásticos. Isso manterá nosso treino interessante e repleto de desafios.

Conclusão

A remada baixa pegada aberta é um exercício extremamente poderoso e versátil que pode trazer benefícios significativos para a nossa saúde e condicionamento físico. Ao praticarmos essa técnica, não apenas fortalecemos nossa musculatura, mas também melhoramos nossa mobilidade, nossa postura e, consequentemente, nossa qualidade de vida. Com uma execução correta e uma abordagem equilibrada em nosso treinamento, podemos aproveitar todos esses benefícios e alcançar nossos objetivos de maneira saudável e eficaz.

FAQ

1. Qual a frequência ideal para realizar a remada baixa pegada aberta?

Recomendamos incluir a remada baixa pegada aberta em nossa rotina de treinos de 1 a 3 vezes por semana, dependendo do nosso nível de condicionamento e objetivos.

2. Preciso de equipamentos específicos para realizar este exercício?

Embora a remada baixa normalmente seja realizada com barras ou máquinas, podemos adaptar esse exercício usando halteres ou até mesmo faixas elásticas.

3. Posso praticar a remada baixa pegada aberta se tenho problemas nas costas?

Antes de iniciar qualquer exercício, é importante consultar um profissional de saúde. Se você tiver problemas nas costas, talvez seja necessário adaptar o movimento ou buscar orientação.

4. Quais são as combinações de exercícios mais recomendadas?

Combinar a remada baixa com exercícios como o supino, desenvolvimento de ombros e puxada alta pode trazer resultados ainda mais eficazes e equilibrados.

Referências

• Anderson, L. (2020). Treinamento de Força para Aumentar a Performance. Editora do Esporte.
• Santos, P. (2021). Musculação Descomplicada: Exercícios e Técnicas. Academia do Corpo.
• Oliveira, R. (2022). Postura e Saúde: O Impacto do Exercício Físico na Vida Cotidiana. Saúde em Foco.