Remada Fechada: Técnicas e Benefícios para Sua Musculação

Remada Fechada: Técnicas e Benefícios para Sua Musculação

Introdução

A remada fechada, também conhecida como remada com pegada pronada, tem conquistado espaço nas rotinas de treino de musculação de quem busca fortalecer as costas e melhorar a postura. Ao longo deste artigo, vamos explorar as técnicas corretas para realizar esse exercício, os benefícios que ele pode proporcionar e dicas para incluí-lo em nosso programa de treinos. Preparados para se aprofundar nesse tema e potencializar nossos resultados?

O que é a Remada Fechada?

Definição e Importância

A remada fechada é um exercício fundamental para o fortalecimento da musculatura das costas, especialmente dos músculos romboides, trapézio e latíssimos do dorso. Ele pode ser realizado em diversas variações, utilizando equipamentos como halteres, barras ou máquinas específicas. A essência da remada fechada é o movimento de puxar, que nos ajuda a trabalhar não apenas os músculos das costas, mas também os bíceps e os ombros.

A importância desse exercício não se limita apenas à estética. Fortalecer a parte superior das costas desempenha um papel vital na correção da postura, na prevenção de lesões e no aumento do desempenho em outras atividades físicas. Portanto, quem deseja uma musculação completa e equilibrada não pode deixar de lado a remada fechada.

Como Realizar a Remada Fechada Corretamente

1. Aquecimento

Antes de começarmos a executar a remada fechada, é essencial que realizemos um bom aquecimento. Uma série de exercícios de mobilidade articular e alguns minutos de cardio leve ajudam a preparar nossos músculos e articulações, reduzindo assim o risco de lesões.

2. Execução do Movimento

Vamos agora entender como realizar a remada fechada de forma eficaz. O primeiro passo é escolher o equipamento – se optarmos por uma barra, seremos levados a posicionar os pés na largura do quadril e nos inclinarmos ligeiramente para frente, mantendo a coluna ereta. As mãos devem estar posicionadas na barra em uma pegada pronada, ou seja, com as palmas voltadas para baixo.

Segurando a barra com firmeza, iremos puxá-la em direção ao nosso abdômen, mantendo sempre os cotovelos próximos ao corpo. O movimento deve ser controlado, evitando balançar ou usar o impulso. É importante que a contração do músculo das costas seja sentida a cada repetição. Ao final da execução, devemos retornar à posição inicial de maneira controlada, evitando any movimento brusco.

3. Respiração

A respiração é um fator frequentemente negligenciado, mas extremamente importante na execução de qualquer exercício. Na remada fechada, devemos inspirar ao retornar à posição inicial e expirar ao puxar a barra em direção ao abdômen. Essa sincronização não apenas ajuda a manter a estabilidade, mas também maximiza a eficiência do movimento.

Variações da Remada Fechada

1. Remada Fechada com Halteres

Optar por realizar a remada fechada com halteres pode trazer uma nova dimensão ao nosso treino. Essa variação permite uma amplitude de movimento maior e a possibilidade de enfatizar um lado do corpo de cada vez, contribuindo para correções de assimetrias.

2. Remada com Barra T

A remada com barra T é uma excelente opção para quem deseja um suporte adicional durante a execução e ainda focar de maneira intensa na parte superior das costas. A posição do corpo mantém a coluna alinhada e facilita a execução correta do movimento.

Benefícios da Remada Fechada

1. Fortalecimento da Musculatura das Costas

Os músculos das costas são essenciais para a nossa postura e movimentação diária. O fortalecimento dessa região ajuda na prevenção de dores e lesões, além de melhorar a estética.

2. Melhoria da Postura

Um dos maiores benefícios da remada fechada é a correção da postura. Muitas pessoas, principalmente aquelas que passam longas horas sentadas, desenvolvem hábitos que levam a uma postura encurvada. Exercitar os músculos das costas, por meio da remada fechada, contribui para o alinhamento da coluna.

3. Desenvolvimento da Força

Em nossos treinos, sempre buscamos melhorar a força geral. A remada fechada nos ajuda a desenvolver a força não apenas das costas mas também dos braços e ombros, o que é benéfico para diversas atividades físicas, inclusive as que exigem levantamento de peso.

4. Aumento da Performance em Outros Exercícios

Incorporar a remada fechada ao nosso treino pode impactar positivamente em outros exercícios, como supino e levantamento terra. Isso ocorre porque ela ativa músculos que são recrudescidos em diversas atividades, resultando em um desempenho superior.

Dicas para Incluir a Remada Fechada em Nossa Rotina de Treinos

1. Frequência e Repetições

Para aqueles que estão começando, sugerimos a realização de três séries de 8 a 12 repetições. À medida que formos nos adaptando, podemos ajustar as cargas e o número de repetições.

2. Não Negligenciar a Recuperação

Assim como em qualquer treino, o descanso é fundamental para a recuperação muscular. É importante intercalar os dias de treino de costas com dias focados em outros grupos musculares, garantindo assim que nossos músculos tenham tempo suficiente para se recuperar.

3. Diversidade de Exercícios

A remada fechada é apenas uma peça do quebra-cabeça da musculação. É sempre bom diversificar nossos treinos, incluindo outros exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares.

Conclusão

A remada fechada é, sem dúvida, um dos exercícios mais completos que podemos incluir em nossa rotina de musculação. Os benefícios que ela oferece vão muito além da estética, impactando diretamente na nossa saúde muscular e postura. Ao dominar a técnica e aplicar as dicas que discutimos, estaremos a um passo mais perto de alcançarmos nossos objetivos.

Vamos juntos manter o foco e a determinação na busca por um corpo forte e saudável!

FAQ

1. A remada fechada é adequada para iniciantes?

Sim! A remada fechada pode ser realizada por iniciantes. É importante começar com cargas leves e priorizar a técnica antes de aumentar a intensidade.

2. Quantas vezes por semana devemos fazer a remada fechada?

Recomendamos realizar a remada fechada 1 a 2 vezes por semana, intercalando com outros grupos musculares.

3. Quais equipamentos são necessários para a remada fechada?

Podemos realizar a remada fechada com halteres, barras ou até em máquinas específicas.

4. A remada fechada ajuda a melhorar a postura?

Sim! Fortalecer os músculos das costas através da remada fechada pode ajudar na correção da postura, especialmente em pessoas que passam muito tempo sentadas.

Referências

1. Oliveira, J. A. (2021). Musculação: Teoria e Prática. São Paulo: Editora Fitness.
2. Silva, R. T. (2022). Treinamento de Força para Todos. Rio de Janeiro: Editora Treino.
3. Santos, L. M. (2023). Biomecânica da Musculação. Curitiba: Editora Movimento.
4. Costa, M. F. (2020). A Importância do Aquecimento no Treinamento. Belo Horizonte: Editora Saúde em Movimento.