Remada Fechada na Máquina: Benefícios e Técnicas

Este artigo foi publicado pelo autor HBA em 09/12/2024 e atualizado em 09/12/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

Remada Fechada na Máquina: Benefícios e Técnicas

Introdução

A remada fechada na máquina é um exercício que ganha cada vez mais espaço nas academias brasileiras, se destacando não apenas pela sua popularidade, mas também pela eficácia que oferece. Ao longo do tempo, o treino de força tem mostrado benefícios incontestáveis para o corpo e a mente, e a remada é um dos exercícios que se provam essenciais, principalmente para quem busca fortalecer as costas e melhorar a postura. Neste artigo, nós, amantes do fitness, vamos explorar os diversos benefícios dessa prática e apresentar algumas técnicas que podemos usar para potencializar nosso desempenho.

O que é a Remada Fechada na Máquina?

A remada fechada na máquina consiste em um movimento de puxada que se foca essencialmente nos músculos das costas. Usando uma máquina específica, ela permite que a carga seja controlada e a postura corrigida, o que é extremamente benéfico, especialmente para iniciantes. Dentre suas principais características, podemos destacar a activação da musculatura dorsal, trapézio e bíceps, além de ser uma ótima opção para quem deseja aumentar a força e a massa muscular.

Benefícios da Remada Fechada na Máquina

Fortalecimento Muscular

Um dos principais motivos pelos quais a remada fechada na máquina se destaca é o seu potencial de fortalecimento muscular. Ao realizar este exercício, nós podemos trabalhar com uma intensidade controlada, o que nos permite aumentar gradualmente a carga e, em consequência, desenvolver mais força nas costas. Durante o movimento, as fibras musculares são recrutadas de forma eficiente, promovendo um aumento significativo na força e na resistência.

Melhora da Postura

Com a vida moderna cada vez mais sedentária, muitas pessoas sofrem com problemas posturais. A remada fechada é uma excelente ferramenta para reverter esses danos. Ao fortalecer a musculatura das costas, a atividade contribui para manter a coluna alinhada, reduzindo a probabilidade de dores e desconfortos. Podemos perceber que, após incluir este exercício na rotina, a nossa postura tende a melhorar consideravelmente em outras atividades, seja ao caminhar, ao sentar ou até mesmo ao praticar outros esportes.

Contribuição para Um Abdômen Mais Definido

Um benefício pouco falado, mas extremamente relevante, é o suporte que a remada fechada oferece para a definição do abdômen. Durante a execução do exercício, os músculos abdominais são ativados para estabilizar o corpo. Assim, não apenas os músculos das costas são trabalhados, mas também a região abdominal, que se torna mais forte e firme com o tempo. Essa integração entre os grupos musculares nos ajuda a alcançar um corpo mais equilibrado e tonificado.

Adaptabilidade para Todos os Níveis

Outro ponto positivo a nosso favor é a adaptabilidade do exercício. A remada fechada na máquina pode ser ajustada para atender diferentes níveis de condicionamento físico. Para os iniciantes, uma carga leve e uma técnica simplificada podem trazer resultados incríveis, enquanto atletas mais experientes podem aumentar a carga e a intensidade do movimento, desafiando-se constantemente.

Técnicas para Realizar a Remada Fechada na Máquina

Preparação

Para nós, a preparação é uma etapa vital. Antes de iniciar a remada fechada, devemos ajustar a máquina de acordo com nossa altura. É importante que nossos joelhos fiquem confortavelmente apoiados e que as alças estejam na altura correta, alinhadas com o nosso peito. Além disso, devemos sempre reenfatizar a importância de termos um aquecimento adequado com exercícios que preparem a musculatura para o esforço, prevenindo assim lesões.

Posição Inicial

Ao sentar-se na máquina, precisamos garantir que a nossa coluna esteja ereta e os pés firmemente apoiados no chão. As mãos devem segurar as alças com uma pegada neutra, ou seja, as palmas voltadas uma para a outra. Essa posição inicial é crucial para a execução correta do exercício e evita que sejamos afetados por outras regiões do corpo, como os ombros.

Execução do Movimento

Ao puxar as alças em direção ao nosso corpo, devemos manter os cotovelos próximos ao tronco e sentir a contração dos músculos das costas. Não devemos nos apressar nessa etapa; a concentração no movimento é fundamental. Ao final do movimento, uma breve pausa pode ser realizada para intensificar a contração muscular. Na hora de retornar, devemos fazê-lo de maneira controlada, evitando movimentos bruscos que podem comprometer a eficácia do exercício e causar lesões.

Respiração Correta

A respiração é um dos pontos que não podemos descuidar. Durante a puxada, devemos expelir o ar e, ao retornar às posições iniciais, inspirar profundamente. Essa técnica de respiração ajuda a manter a pressão intra-abdominal e fornece mais estabilidade à coluna, favorecendo assim um desempenho mais eficiente.

Conclusão

Em resumo, a remada fechada na máquina é um grande aliado quando se trata de treinos de força. Seja para melhorar a postura, fortalecer a musculatura das costas ou até mesmo para auxiliar na definição do abdômen, esse exercício se mostra extremamente benéfico. Ao aplicar as técnicas que abordamos, conseguiremos maximizar nossos resultados, garantindo que cada repetição conte e leve a nossa performance a um novo patamar.

Assim, encourajamos a todos a incluírem a remada fechada na máquina na sua rotina de treinos. É um exercício acessível que traz vantagens para todos os níveis de praticantes, desde iniciantes até os mais experientes. Portanto, que tal dar uma chance a ele na sua próxima sessão na academia?

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Qual a frequência ideal para treinar a remada fechada na máquina?

Recomendamos que, para obter resultados significativos, a remada fechada na máquina seja praticada de 2 a 3 vezes por semana, intercalando com outros exercícios de força.

2. Posso fazer a remada fechada na máquina se sou iniciante?

Sim, a remada fechada na máquina é ideal para iniciantes. O importante é ajustar a carga de acordo com seu nível de condição física e executar o movimento corretamente.

3. Quais músculos são mais trabalhados na remada fechada na máquina?

Os principais músculos trabalhados são os dorsais, trapézio, romboides e bíceps, além de envolver o abdômen para estabilização.

4. A remada fechada pode resultar em lesões?

Assim como qualquer exercício físico, a remada fechada pode causar lesões se não for realizada com a técnica correta e sem o devido aquecimento. Sempre ouça o seu corpo e, se possível, consulte um profissional.

5. A remada fechada na máquina é melhor do que a remada com barra?

Ambas têm benefícios e diferenças. A remada fechada na máquina é mais segura e permite um controle maior na carga, enquanto a remada com barra pode oferecer um trabalho mais dinâmico para grupos musculares auxiliares. A escolha depende dos nossos objetivos.

Referências

1. Smith, R. D. (2020). Anatomia do Exercício: Guia Prático para Treinos Eficientes. Editora Fitness.
2. Souza, A. P., & Almeida, F. (2019). Musculação – Teoria e Prática. Editora Saúde & Movimento.
3. Costa, L. T. (2021). O Guia Completo da Postura Saudável. Editora Bem Estar.
4. Oliveira, J. (2022). Treinamento de Força: Fundamentos e Aplicações. Editora Esporte e Saúde.

HBA

Aproveite!