Remada no Cross: Melhores Exercícios e Dicas

Remada no Cross: Melhores Exercícios e Dicas

A remada é um dos exercícios mais completos que podemos incluir em nossas rotinas de treinamento, especialmente para aqueles que praticam CrossFit. Neste artigo, vamos explorar tudo sobre a remada no cross, com dicas úteis e os melhores exercícios para potencializar seus treinos. Vamos embarcar nessa jornada em busca de um corpo mais forte e equilibrado!

O Que é Remada?

A remada é um movimento que visa trabalhar a musculatura das costas, ombros e braços, além de auxiliar na estabilização do core. Na prática do CrossFit, essa atividade não só é fundamental para o fortalecimento muscular, mas também para a melhoria da resistência e da coordenação. Executando uma remada bem feita, conseguimos tirar proveito de todos os músculos da parte superior do corpo, resultando em um desempenho atlético superior e em um físico bem definido.

Benefícios da Remada no CrossFit

Os benefícios da remada são diversos e impactam tanto o condicionamento físico quanto a saúde. Dentre os principais, podemos citar:

• Fortalecimento muscular: A remada ativa principalmente os músculos das costas, mas também envolve os bíceps e o trapézio, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado do corpo.
• Melhora da postura: Ao fortalecer os músculos das costas, a remada pode ajudar a melhorar a postura, reduzindo dores nas costas e evitando problemas futuros.
• Aumento da resistência: Incorporando a remada nos treinos, conseguiremos melhorar nossa resistência cardiovascular, fundamental para a prática do CrossFit.
• Versatilidade: A remada pode ser realizada com diversos equipamentos, como barra, halteres e até mesmo em máquinas específicas, oferecendo opções que se adequam ao nosso nível de condicionamento.

Preparando-se para a Remada

Antes de começarmos a realizar os exercícios de remada, é importante considerar alguns pontos para garantir que tenhamos uma execução correta e segura. Aqui estão algumas dicas sobre como se preparar:

Escolha do Equipamento

Para a remada, podemos usar uma variedade de equipamentos, como:

• Barra: Uso de barra para uma remada mais pesada e desafiadora.
• Halteres: Permitindo uma maior amplitude de movimento e foco em um lado do corpo de cada vez.
• Máquina de Remada: Uma excelente opção para aqueles que estão começando e preferem um suporte extra na execução do movimento.

Aquecimento

Como em qualquer atividade física, o aquecimento é fundamental. Podemos incluir exercícios dinâmicos como rotação de ombros e alongamentos para a parte superior do corpo. O objetivo é aumentar a circulação sanguínea e preparar nossos músculos para a carga que vamos aplicar.

Melhores Exercícios de Remada

Vamos agora explorar alguns dos melhores exercícios de remada que podemos incluir em nossa prática. Cada um tem seus benefícios e pode ser adaptado ao nosso nível de experiência.

1. Remada Curvada com Barra

A remada curvada com barra é um clássico que deve estar na rotina de qualquer praticante de CrossFit. Neste exercício, vamos:

1. Ficar em pé, segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros.
2. Inclinar o tronco para frente, mantendo as costas retas.
3. Remar a barra em direção ao abdômen, apertando as escápulas.

Esse exercício, além de trabalhar as costas, também ativa os músculos estabilizadores.

2. Remada Unilateral com Halter

A remada unilateral é excelente para corrigir desequilíbrios musculares. Para realizá-la:

1. Colocar um joelho e a mão do mesmo lado sobre um banco, mantendo o corpo reto.
2. Com a outra mão, segurar o halter e puxar em direção ao tronco.

Esse exercício nos permite focar em um lado por vez, ajudando a fortalecer cada lado de forma equitativa.

3. Remada na Máquina

A remada na máquina é ideal para iniciantes. Com ela, recebemos um suporte extra, ajudando na execução do movimento. Para utilizá-la:

1. Sentar-se na máquina com os pés apoiados e as costas retas.
2. Puxar as alças em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.

Esse exercício também é uma boa opção para finalizar o treino, promovendo uma boa ativação muscular.

Dicas Práticas para Melhorar a Remada

Agora que já conhecemos alguns exercícios de remada, vamos oferecer algumas dicas práticas que podem nos ajudar a otimizar nossa performance.

Concentre-se na Técnica

A execução correta do movimento é fundamental. Muitas vezes, na pressa para aumentar a carga, podemos acabar comprometendo nossa forma. Como meta, devemos sempre focar em manter as costas retas e puxar com os músculos das costas, e não apenas com os braços.

Varie os Exercícios

A monotonia pode levar ao desinteresse, por isso é importante variar os exercícios ao longo da semana. Além de manter nossa mente ativa, diversificar os treinos nos ajuda a trabalhar diferentes fibras musculares, resultando em um desenvolvimento mais equilibrado.

Integre a Remada em WODs

Incluir a remada em WODs (Workouts of the Day) é uma ótima maneira de maximizar os benefícios do treino. Podemos combinar diferentes exercícios aeróbicos com as remadas, como burpees ou kettlebell swings, criando assim um treino de alta intensidade.

Conclusão

A remada é um exercício extremamente benéfico que traz inúmeros ganhos para nossa prática de CrossFit. Ao adotarmos diferentes variações e focarmos na execução correta, conseguiremos não apenas aumentar nossa força, mas também melhorar nossa resistência e postura.

Incorporando a remada em nossos treinos, estamos investindo na saúde do nosso corpo e na qualidade dos nossos movimentos. Portanto, que tal experimentar novas variações e desafiar-se? Vamos juntos conquistar progressos em nossos treinos!

FAQ - Perguntas Frequentes

1. Quantas vezes por semana devo realizar remada?

Idealmente, podemos incorporar a remada em nossos treinos de 2 a 3 vezes por semana, variando os tipos de remada e a carga.

2. Posso fazer remada se tenho dor nas costas?

Se estamos com dores nas costas, é importante consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer exercício. Algumas vezes, a dor pode ser um sinal de que algo não está certo na nossa execução ou em nosso condicionamento.

3. A remada é adequada para iniciantes?

Sim, a remada pode ser adaptada para iniciantes. Podemos começar com pesos leves e focar na técnica, percebendo a evolução ao longo do tempo.

4. Quais músculos a remada trabalha?

A remada trabalha principalmente os músculos das costas (dorsais), mas também ativa os bíceps, trapézio e os músculos do core.

Referências

1. Costill, D., & Coyle, E. (2022). Ciencia do Exercício. São Paulo: Editora Phorte.
2. American College of Sports Medicine. (2020). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
3. CrossFit Inc. (2023). Fundamentals of CrossFit. Disponível em: crossfit.com