Remada Pegada Neutra: Benefícios e Dicas Práticas
Este artigo foi publicado pelo autor HBA em 09/12/2024 e atualizado em 09/12/2024. Encontra-se na categoria Artigos.
- Remada Pegada Neutra: Benefícios e Dicas Práticas
- O que é Remada Pegada Neutra?
- Benefícios da Remada Pegada Neutra
- 1. Fortalecimento das Costas
- 2. Aumento da Mobilidade
- 3. Ativação dos Bíceps
- 4. Melhora da Postura
- 5. Variedade no Treino
- Como Realizar a Remada Pegada Neutra? Dicas Práticas
- Equipamento Necessário
- Passo a Passo
- Frequência e Séries
- Considerações e Cuidados
- Conclusão
- FAQ
- 1. Posso fazer remada pegada neutra todos os dias?
- 2. A remada pegada neutra é indicada para iniciantes?
- 3. Qual é a frequência ideal para praticar este exercício?
- 4. É necessário usar equipamentos pesados para realizar a remada pegada neutra?
- 5. Quais músculos são mais trabalhados na remada pegada neutra?
- Referências
Remada Pegada Neutra: Benefícios e Dicas Práticas
A prática de exercícios físicos é essencial para o bem-estar e manutenção da saúde. Dentro desse universo, a remada pegada neutra se destaca como um dos exercícios mais abrangentes e eficazes. Neste artigo, vamos explorar os benefícios dessa técnica, além de fornecer dicas práticas para que você possa incorporá-la em sua rotina de treinos. Vem com a gente!
O que é Remada Pegada Neutra?
A remada pegada neutra, ou "neutral grip row" em inglês, é um exercício de força que afeta principalmente os músculos das costas, mas que também envolve outros grupos musculares, como bíceps e ombros. A posição das mãos em uma pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, permite uma maior ativação muscular e uma biomecânica favorável, reduzindo o risco de lesões.
Benefícios da Remada Pegada Neutra
Quando falamos em benefícios, a remada pegada neutra possui uma gama variada que a torna um exercício indispensável para quem busca aumentar força, resistência e massa muscular.
1. Fortalecimento das Costas
Um dos principais benefícios da remada pegada neutra é o fortalecimento das costas. Ao ativar a musculatura da parte superior e média das costas, como o trapézio, dorsal e romboides, conseguimos não apenas melhorar a estética, mas também prevenir dores e problemas posturais que podem surgir devido a um estilo de vida sedentário.
2. Aumento da Mobilidade
A prática regular da remada pegada neutra pode proporcionar um aumento considerável na mobilidade dos ombros. Ao realizar esse movimento, estamos trabalhando a amplitude de movimento da articulação, o que é crucial para manter a saúde articular e prevenir lesões.
3. Ativação dos Bíceps
Além do foco principal nas costas, a remada pegada neutra também ativa os bíceps de forma eficiente. Isso significa que, ao incluir esse exercício na rotina, estamos trabalhando dois grupos musculares de forma simultânea, o que otimiza nosso tempo de treino.
4. Melhora da Postura
Outro aspecto importante é o impacto positivo que a remada pegada neutra tem sobre a postura. Ao fortalecer a musculatura das costas, contribuímos para uma postura mais ereta e saudável, reduzindo as chances de dores cervicais e lombares que podem ser causadas pela má postura.
5. Variedade no Treino
Incluir a remada pegada neutra em nossos treinos oferece uma nova dinâmica, quebrando a monotonia de uma rotina de exercícios. Mudanças e variações nos treinos são essenciais para manter a motivação e o progresso.
Como Realizar a Remada Pegada Neutra? Dicas Práticas
Agora que já conhecemos os benefícios, vamos nos aprofundar na execução correta da remada pegada neutra. A técnica adequada é fundamental para evitar lesões e garantir que estamos plenamente aproveitando os benefícios do exercício.
Equipamento Necessário
Para realizar a remada pegada neutra, precisaremos de um equipamento básico. Podemos optar por um par de halteres ou uma barra que permita a pegada neutra. A escolha vai depender da nossa preferência e da disponibilidade no local de treino.
Passo a Passo
Preparação e Posição Inicial
Vamos começar colocando-nos de pé, com os pés na largura dos ombros. Seguramos os halteres (ou a barra) com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.Postura Correta
Mantemos a coluna reta, com os ombros para trás e o peito levemente para frente. Essa postura é fundamental para evitar sobrecargas na coluna.Movimento de Remada
Com um movimento controlado, puxamos os halteres (ou a barra) em direção ao nosso abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e fazendo com que as escápulas se aproximem. Esta ação é o cerne do exercício e deve ser feita com foco e atenção.Retorno à Posição Inicial
Finalmente, retornamos à posição inicial de forma controlada, evitando soltar os pesos rapidamente. A descida deve ser tão controlada quanto a subida, garantindo que os músculos continuam ativos durante todo o movimento.
Frequência e Séries
Para quem inicia, sugerimos realizar 3 séries de 10 a 12 repetições, com um tempo de descanso de 60 a 90 segundos entre as séries. À medida que nossa força e resistência aumentam, podemos aumentar o peso e o número de repetições.
Considerações e Cuidados
Ao praticar a remada pegada neutra, é fundamental estar antenado a alguns cuidados:
Aquecimento: Sempre inicie o treino com um bom aquecimento. Isso pode incluir exercícios leves de mobilidade e aquecimento dos músculos das costas.
Postura: Atenção à postura é vital. Evitar a hiperextensão da coluna durante o movimento ajuda a prevenir lesões.
Peso Adequado: Escolha um peso que permita que você mantenha a forma correta. Usar cargas excessivamente pesadas não é recomendado, especialmente no início.
Conclusão
Incorporar a remada pegada neutra à nossa rotina de treinos é uma forma inteligente e eficaz de melhorar nossa força, postura e saúde muscular. Com a técnica certa e um compromisso constante, colheremos os benefícios que esse exercício pode oferecer. Então, que tal experimentar essa prática na próxima sessão de treinos?
FAQ
1. Posso fazer remada pegada neutra todos os dias?
Não é recomendado fazer qualquer exercício de força todos os dias. O ideal é alternar os dias de treino para permitir a recuperação muscular.
2. A remada pegada neutra é indicada para iniciantes?
Sim, a remada pegada neutra é uma ótima escolha para iniciantes, desde que seja realizada com o acompanhamento de um profissional ou com atenção à técnica.
3. Qual é a frequência ideal para praticar este exercício?
Sugere-se que os treinos de força, como a remada pegada neutra, sejam realizados de 2 a 3 vezes por semana, intercalando com outros exercícios.
4. É necessário usar equipamentos pesados para realizar a remada pegada neutra?
Não, você pode começar com pesos leves ou até realizar o movimento com o peso do corpo para aprender a forma correta.
5. Quais músculos são mais trabalhados na remada pegada neutra?
Principais músculos trabalhados incluem o trapézio, dorsal, bíceps e romboides.
Referências
- NASM. (2022). National Academy of Sports Medicine: Essentials of Personal Fitness Training.
- ACE. (2021). American Council on Exercise: Exercise Database.
- PELLIZZARI, L. (2023). Treinamento de força: a base para qualquer atleta. Editora Esportes.
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