Atualizado em
Remada Unilateral Máquina: Dicas e Benefícios para Você
A prática de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e bem-estar. Entre os diversos tipos de treinos, a remada unilateral na máquina se destaca por seus inúmeros benefícios, especialmente para aqueles que desejam ganhar força muscular, melhorar a postura e aumentar a definição no corpo. Neste artigo, vamos explorar em detalhes as dicas de execução, os benefícios desse exercício e muito mais.
O que é a Remada Unilateral na Máquina?
A remada unilateral na máquina é um exercício de musculação que foca principalmente nos músculos das costas, mas também envolve o uso de músculos secundários como bíceps e ombros. A execução deste exercício é feita de forma isolada, o que permite um trabalho mais intenso em cada lado do corpo. A máquina oferece mais suporte e controle, tornando o movimento mais seguro e eficaz, especialmente para iniciantes.
A Importância da Remada Unilateral
Quando praticamos a remada unilateral, estamos não apenas fortalecendo a musculatura das costas, mas também corrigindo assimetrias musculares. Muitas vezes, um lado do corpo é mais forte ou desenvolvido que o outro, e essa variação pode levar a lesões ou desconfortos. Dessa forma, a remada unilateral nos ajuda a equilibrar a força e a definição muscular, contribuindo para uma melhor performance em outros exercícios e na vida cotidiana.
Benefícios da Remada Unilateral na Máquina
Fortalecimento Muscular
Um dos principais benefícios da remada unilateral na máquina é o fortalecimento da musculatura das costas. Ao focar em cada lado separadamente, conseguimos ativar mais fibras musculares e promover um desenvolvimento equilibrado. Com isso, vamos perceber um aumento significativo na força de puxada, o que pode resultar em melhores desempenhos em exercícios compostos, como o levantamento terra e o supino.
Melhoria da Postura
Comumente, muitos de nós enfrentamos problemas de postura devido a longos períodos sentados ou à falta de exercícios específicos. A remada unilateral auxilia na reeducação postural ao fortalecer músculos que suportam a coluna vertebral. Com a prática regular, é possível notar uma melhoria na nossa posição natural e uma redução nas dores nas costas.
Aumento da Estabilidade do Core
Nem sempre nos damos conta, mas muitos exercícios de puxada exigem o envolvimento do nosso core. Quando realizamos a remada unilateral, estamos não só trabalhando as costas, mas também ativando os músculos abdominais e estabilizadores. Assim, esse exercício é uma excelente maneira de integrar o fortalecimento da parte superior do corpo com o core.
Queima Calórica e Definição Muscular
Para aqueles que desejam emagrecer ou definir o corpo, a remada unilateral também é uma ótima opção. Ao ser um exercício que envolve grandes grupos musculares, a sua prática pode estimular a queima de calorias e, consequentemente, auxiliar no emagrecimento. A definição muscular também é favorecida, visto que esse movimento contribui para a tonificação das costas e dos braços.
Como Executar a Remada Unilateral na Máquina
Equipamento Necessário
Primeiramente, precisamos garantir que temos o equipamento apropriado. A máquina de remada unilateral costuma ter um assento ajustável e apoio para os pés, além da alça de puxada. Verificar se a máquina está em bom estado e ajustá-la conforme as nossas necessidades é essencial.
Passo a Passo da Execução
Ajuste a Máquina: Sente-se no banco e ajuste a altura e a posição do apoio para os pés, garantindo que esteja confortável e estável.
Posição Inicial: Pegue a alça com uma das mãos (preferencialmente, comece pelo lado dominante) e mantenha a outra mão apoiada na parte frontal da máquina. As costas devem estar retas, e os pés firmemente posicionados no chão.
Movimento de Remada: Puxe a alça em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas durante o movimento. Volte lentamente à posição inicial, mantendo o controle.
Repetições e Séries: Execute entre 8 a 12 repetições para cada lado, com 2 a 4 séries, dependendo do nosso nível de condicionamento físico.
Dicas Adicionais
- Respiração: Lembremo-nos de respirar de forma controlada. Inspire ao retornar à posição inicial e expire ao puxar a alça.
- Postura: Mantenha sempre as costas retas e evite movimentos bruscos. O foco deve ser no controle do movimento.
- Progressão: À medida que ganhamos força, podemos aumentar gradualmente o peso utilizado, evitando sobrecarregar os músculos de forma repentina.
Dicas para Maximizar os Resultados
Combine com Outros Exercícios
Para potencializar os resultados, é recomendável combinar a remada unilateral com outros exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares. Por exemplo, incluir o supino, o levantamento terra e exercícios para as pernas pode proporcionar um treino completo.
Treinamento de Frequência
A regularidade é fundamental. Idealmente, deveríamos incluir a remada unilateral na nossa rotina de treinos pelo menos 1 a 2 vezes por semana. Isso garantirá um estímulo constante e ajudará na evolução dos nossos resultados.
Faça um Aquecimento Adequado
Antes de iniciar a série de remadas, um bom aquecimento com movimento dinâmico para as costas e ombros é essencial. Algumas rotações e alongamentos podem ajudar a preparar a musculatura para o exercício.
Conclusão
A remada unilateral na máquina é um exercício poderoso que traz diversos benefícios, como o fortalecimento muscular, a melhora da postura e a definição da parte superior do corpo. Ao incluir a remada unilateral na nossa rotina de treinos, podemos atender a diversas metas de saúde e condicionamento físico. Desse modo, vamos garantir que estamos cuidando da nossa saúde de forma completa, proporcionando a nós mesmos uma melhor qualidade de vida.
FAQ
Qual a frequência ideal para fazer a remada unilateral?
Recomendamos que a remada unilateral seja feita de 1 a 2 vezes por semana, dependendo dos objetivos de cada um e da estrutura geral do treino.
Posso realizar a remada unilateral se tiver problemas nas costas?
Se temos problemas nas costas, devemos consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer exercício. A remada unilateral pode ajudar na postura, mas precisa ser feita com cautela.
Qual o peso ideal para começar?
O ideal é começar com um peso leve e aumentar gradualmente à medida que formos nos sentindo confortáveis e seguros na execução do movimento. A técnica correta deve sempre ser priorizada.
Referências
- Nabuco, L. (2020). Musculação: Como Ganhar Masa Muscular. Editora Saúde.
- Fiore, M. (2021). A Arte da Postura no Treinamento. Lua Nova.
- Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. (2019). Guia de Exercícios Físicos.