Supino Articulado Vertical: Benefícios e Vantagens

Supino Articulado Vertical: Benefícios e Vantagens

O supino articulado vertical é uma ferramenta essencial no arsenal de quem se dedica ao treinamento funcional e à musculação. Sua popularidade crescente nas academias e centros de treinamento é reflexo dos benefícios que oferece para o desenvolvimento muscular e a saúde física como um todo. No artigo de hoje, vamos mergulhar nos detalhes dessa prática, explorando suas vantagens, como utilizá-lo corretamente, e muito mais.

O Que é o Supino Articulado Vertical?

O supino articulado vertical é uma variação do tradicional supino, mas se diferencia pelo ângulo em que é realizado. Neste exercício, o praticante se posiciona em um banco que se ajusta verticalmente, permitindo trabalhar a parte superior do corpo de maneira mais focada. Esse equipamento é projetado para oferecer suporte e conforto, garantindo que a prática seja realizada de forma segura.

A principal intenção ao utilizar o supino articulado vertical é fortalecer a musculatura do peitoral, dos ombros e dos tríceps. É um exercício que não apenas beneficia os atletas, mas também aqueles que desejam melhorar a força funcional para atividades do dia a dia.

Vantagens do Supino Articulado Vertical

1. Melhora da Postura

Um dos benefícios mais relevantes do supino articulado vertical é a melhora na postura. Ao trabalhar os músculos do tronco e dos ombros, conseguimos alinhar a coluna vertebral, reduzindo a ocorrência de dores e desconfortos causados por posturas inadequadas. Isso é ainda mais vital para pessoas que passam longas horas em frente ao computador.

2. Foco no Desenvolvimento Muscular

Quando optamos pelo supino articulado vertical, ativamos de forma mais específica as fibras musculares do peitoral maior, proporcionando um desenvolvimento mais equilibrado e estético. Essa variação permite que concentremos nossos esforços em áreas que, muitas vezes, podem ser negligenciadas em outros exercícios.

3. Contribuição para a Força Funcional

Outro aspecto importante é a contribuição para a força funcional. Ao aumentar a força dos músculos superiores, estamos melhor preparados para realizar atividades cotidianas com mais eficiência — desde carregar compras até realizar atividades lúdicas que exigem esforço físico.

Como Utilizar o Supino Articulado Vertical

Ajustes do Equipamento

Antes de iniciarmos o exercício, é fundamental ajustarmos o banco da forma correta. O banco deve estar na altura ideal para que, ao deitarmos, nossos pés permaneçam firmemente apoiados no chão e nossos ombros estejam completamente apoiados. Além disso, a pegada no suporte deve ser escolhida de acordo com o nosso nível de conforto e a natureza do exercício.

Execução Correta

Ao executarmos o supino articulado vertical, precisamos lembrar de manter a postura correta. Para isso, devemos realizar os seguintes passos:

1. Posição Inicial: Deitados no banco, com os pés bem plantados no chão e a coluna alinhada.
2. Pegada: Uma pegada mais larga ativa melhor os músculos do peitoral, enquanto uma pegada mais estreita foca nos tríceps.
3. Movimento: Ao iniciar o movimento, é importante que os cotovelos estejam ligeiramente para trás em relação ao tronco, descendo a barra de forma controlada até o peito.
4. Retorno: Devemos empurrar a barra para cima até que os braços se estendam completamente, mantendo sempre a tensão muscular.

Lembramos que a carga deve ser adequada e que sempre devemos escutar nosso corpo, priorizando a técnica correta em vez de carregar mais peso.

Benefícios Adicionais do Supino Articulado Vertical

1. Estímulo ao Metabolismo

O supino articulado vertical não apenas promove o desenvolvimento muscular, mas também contribui para o aumento do metabolismo. Quando realizamos exercícios de força, nosso corpo continua queimando calorias mesmo após o término do treino, devido ao processo de recuperação muscular.

2. Prevenção de Lesões

Um dos maiores temores de quem inicia na musculação é a possibilidade de lesões. O supino articulado vertical nos permite treinar com uma maior segurança, especialmente se comparado a versões mais tradicionais da atividade, onde a técnica inadequada pode levar a problemas de articulações e tendões.

3. Variedade no Treino

Incorporar o supino articulado vertical no nosso treino permite que a rotina se torne mais variada e interessante. Com tantas opções de exercícios, é fácil cair na monotonia. Essa variação não só estimula o músculo de formas diferentes, mas também mantém a motivação em alta.

Integrando o Supino Articulado Vertical com Outros Exercícios

Treino de Peito

O supino articulado vertical pode ser combinado com outros exercícios focados na musculatura do peito, como:

• Flexões: Ideal para trabalhar com o peso do corpo.
• Cross Over: Trabalhando o peitoral de forma isolada.

Integrar o supino com essas atividades pode resultar em um treino mais completo.

Exercícios Complementares

Após a execução do supino articulado vertical, é interessante intercalar com exercícios que fortifiquem outros grupos musculares, como:

• Remada: Para fortalecer as costas.
• Tríceps na Polia Alta: Ativando a parte posterior do braço.

Essa integração não só melhora o desempenho em uma única sessão, mas também contribui para um desenvolvimento equilibrado.

Conclusão

O supino articulado vertical é, sem dúvidas, uma excelente adição ao nosso treino de musculação. Com suas diversas vantagens, desde a melhora da postura até o estímulo ao metabolismo, essa prática se mostra benéfica para todos, independentemente do nível de experiência. Ao integrá-lo corretamente ao nosso regime de treino, podemos garantir não apenas resultados visíveis, mas uma experiência mais completa e segura.

FAQ

O Supino Articulado Vertical é adequado para iniciantes?

Sim! O supino articulado vertical é uma ótima opção para iniciantes, pois oferece suporte e estabilidade, ajudando na aprendizagem da técnica correta.

Qual a frequência ideal para realizar o supino articulado vertical?

Recomendamos incluir o supino articulado vertical em nossa rotina de treino de 1 a 2 vezes na semana, dependendo da divisão do treino.

É possível sobrecarregar os músculos fazendo supino articulado vertical?

Sim, assim como qualquer exercício de força, podemos sobrecarregar os músculos se não respeitarmos os limites do nosso corpo e não valorizarmos a técnica.

Referências

• Souza, J. (2022). "Musculação e Funcional: um guia para iniciantes". Editora Saúde em Forma.
• Pereira, L. (2023). "Treinamento de força: Benefícios e considerações". Revista Saúde Ativa.
• Martins, R. (2021). "A ciência por trás do treinamento muscular". Editora Academia.